Gute Vorsätze fürs neue Jahr
Das Jahr neigt sich seinem Ende entgegen. Die Feiertage laden ein, die eine oder andere kleine Sünde zu begehen, aber auch, sich schon einmal mit guten Vorsätzen für das neue Jahr zu wappnen.
Laufbandanalyse
Wie sinnvoll ist eine Laufbandanalyse? Zunächst müssen wir unterscheiden, ob es eine Analyse der Lauftechnik in Bezug auf den richtigen Laufschuh sein soll oder eine Leistungsdiagnostik (Stufentest zur Ermittlung der richtigen Trainingszonen). Das zweite ist sicherlich sehr sinnvoll, da ein Feldtest Probleme vor allem bei der Geschwindigkeitskontrolle darstellt.
Wider die Kälte
Im Winter sind die faulen Ausreden am größten: „Es ist so kalt, so dunkel, so glatt…“ Wer aber regelmäßig läuft, wird sich an die Kälte gewöhnen und dabei abhärten. Kein Skiläufer würde sich die Frage stellen, ob er im Winter draußen sein sollte oder nicht.
Laufen bei Dunkelheit und Schnee
Die frühe Dunkelheit und bald auch der erste Schnee hindern viele Läufer, im Winter die bewährten Laufstrecken zu nutzen. Damit bekommen beleuchtete Fußwege und Straßen eine neue Bedeutung für uns. Keine Angst vor solchen Wegen, unsere Laufschuhe versetzen uns ja durch ihre ausreichende Dämpfung in die Lage, auch solche Strecken problemlos zu bewältigen.
Laufen in der Gruppe
Es gibt Solisten unter den Läufern. Die brauchen den Abstand und ihre Ruhe beim Laufen. Sie möchten nachdenken oder einfach nur mal abschalten - eins sein mit der Natur und ihr eigenes Tempo laufen. Läuferinnen und Läufer, die sich selbst motivieren können. Andere benötigen einen kleinen Schubser, um in die Gänge zu kommen. Eine feste Verabredung, ein Lauftreff oder das Training in einem Verein mit festen Trainingszeiten sind förderlich. Das gemeinsame Training motiviert einfach mehr.
Alternative: Trailrunningschuhe
Nun beginnt die Jahreszeit, von der viele sagen, dass man da nicht mal seinen Hund vor die Tür jagt. Nur wir Verrückten tun das freiwillig und gern dazu. Allerdings gehört die richtige Ausrüstung dazu. Grundsätzlich gilt beim Laufschuhkauf darauf zu achten, dass der Schuh die beste Dämpfung haben sollte und der erklärte Lieblingsschuh in jedem Fall ein Straßenlaufschuh sein sollte.
Warme Sachen
Nun haben wir wieder unsere Uhren umgestellt, aber auch unsere Laufkleidung? Kälte muss nicht mehr vom Laufen abhalten und moderne Kleidung leistet Erstaunliches. Wir reden vom Temperaturmanagement, das über maximal drei Lagen Kleidung dazu führen soll, dass unser Körper stressfrei Sport treiben kann. Gerade im Winter ist es wichtig, den Körper bei etwa 37 Grad warm zu halten. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Naturfasern oder moderne Fasern.
Neuer Reiz Treppenlauf
Lauftraining braucht neue, andere oder bewusst größere Reize. Beispiel Treppenlauf. In Leipzig kann man jeden Mittwoch, ab 19 Uhr, am Völkerschlachtdenkmal Kraft, Ausdauer und Schnellkraft trainieren. Viele schlagen beim Begriff Treppentraining vorschnell die Hände über den Kopf zusammen und haben Bedenken bezüglich der Gelenke, Muskeln und Sehnen. Aber in der Regel tritt bei einem langsamen und gemächlichen Trainingsbeginn eher eine deutliche Stärkung der Gelenke und des Bindegewebes ein.
Das Lauf-ABC
„Auf die Plätze, fertig, los!“ Ein Motto vieler Läuferinnen und Läufer. Nur keine Zeit vergeuden und gleich durchstarten. Doch gerade die erste Phase eines jeden Trainings – Einlaufen, Erwärmung und Gymnastik – sind extrem wichtig.
Heikles Thema: Nordic Walking
Läufer tun sich mit Nordic Walking häufig schwer. Doch es ist das ideale Ganzkörpertraining für jeden, der auf schonende Art und Weise effektiv Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainieren möchte.
Sensible Schuhe
Normalerweise sind Laufschuhe, egal ob für die Straße oder für das Gelände, sehr pflegeleicht. Temperaturunterschiede oder Nässe machen ihnen recht wenig aus. Sollten sie allerdings unansehnlich wirken, dann bitte nicht in die Waschmaschine! Laufschuhe werden mit klarem, lauwarmen Wasser und einer weichen Bürste oder einem Lappen mit der Hand gereinigt, anschließend an der Luft getrocknet (Einlegesohlen herausnehmen).
Essen und Trinken am Morgen
Wann ist eigentlich die beste Zeit, um zu laufen? Jedes Mal gerate ich bei dieser Frage mit mir selbst in Konflikt. Weil ich oft zwischen früh und abends wechsele. Also so viel vorweg: Es ist unter gewissen Voraussetzungen natürlich immer möglich. Die häufigsten Fragen drehen sich natürlich darum, ob es Tageszeiten gibt, an denen man aus unterschiedlicher Sicht n i c h t trainieren sollte.
Nützliche Kompressionsstrümpfe
Okay, so richtig sexy ist ein Kompressionsstrumpf nicht. Seinen Siegeslauf begann er mit dem Marathonsieg von Paula Radcliff 2002 in London. Vor allem im Langstreckenlauf und im Triathlon geht seitdem nichts mehr ohne. Dafür gibt es drei Gründe: Kompression sorgt für den Leistungserhalt vor dem Sport, Kompression verzögert den Leistungsabfall während des Sports und Kompression beschleunigt die Regeneration nach dem Sport.
Selbstmassage gegen Verspannungen
Die Selbstmassage spielt für die Leistungsfähigkeit, Verletzungsvorbeugung und Erholungsfähigkeit der Muskulatur eine große Rolle. Eines der ersten manuellen Geräte, die zu diesem Zweck in Deutschland erhältlich waren, ist der Stick, der in den USA von einem Arzt und ehemaligen Leistungssportler entwickelt wurde.
Vom Charme der Laufveranstaltung
Viele Läufer haben Angst, eine Laufveranstaltung zu besuchen. Wenn sie dann aber einen dieser charmanten Läufe mitgemacht haben, wollen sie es nicht mehr missen. Im Trainingsalltag macht es nämlich viel mehr Spaß, ein kleines oder größeres Ziel zu haben. Da fällt das Aufstehen am Morgen wesentlich leichter, da wird das Training nach der Arbeit ohne die bekannten Anlaufschwierigkeiten absolviert. Weil sich im Hinterkopf das Ziel manifestiert: Zu diesem Höhepunkt will ich in Form sein.
Im Muskelgleichgewicht
Stramme Waden, Knackpo – daran sind wir Läufer zu erkennen. Nach oben aber verjüngt sich unsere Muskulatur. Arme, Brust, Bauch und Rücken werden oft stiefmütterlich behandelt. Daraus resultieren Dysbalancen, die sich negativ auf den Haltungs- und Bewegungsapparat auswirken. Mit gezielten Übungen können wir gegenhalten.
Wellness für Körper und Seele
Die ersten Schritte als Läufer. Wer erinnert sich nicht daran. Aus einem Impuls heraus, einem Freund oder einer Freundin zuliebe, der eigenen Fitness und Gesundheit wegen oder einfach aus Lust auf Veränderung. Vielleicht hatte sich der eine oder andere auch ein Ziel gesetzt, wie zum Beispiel einen kleinen Wettkampf.
Raus aus dem Trott
Öfters mal Wechseln belebt die Sinne und zwingt zum (Um)-Denken. Ob es mal eine andere Trainingsstrecke ist, ob man den Arbeitsweg als Training nutzt oder ob man das Rad bewegt, um sein schlechtes Gewissen zu beruhigen: Wichtig beim alternativen Training ist, dass man im Rhythmus bleibt und versucht, die Trainingszeit sinnvoll auszufüllen.
Richtig trinken beim Laufen
Flüssigkeitsaufnahme während des Laufens ist sehr wichtig. Anderenfalls drohen eine schlechtere Leistungsbereitschaft und eine verlangsamte Regeneration. Dabei ist es eigentlich einfach, wenn man weiß, wie es geht. Übrigens: Beim Gewinnspiel können Sie eine Trinkflasche oder ein Running-Cap vom Leipziger Laufladen gewinnen!
Laufen, Hitze, Kleidung
Unter Belastung steigt die Körpertemperatur an. Um sich vor Überhitzung zu schützen, produziert der Körper kühlenden Schweiß. Beim Joggen kommt es folglich auch auf die richtige Kleidung an. Denn sonst droht ein Leistungsverlust, weil zu viel Energie in die Thermoregulierung fließt. Laufprofi Jörg Matthé weiß, wie man cool bleibt.
Wie der Einstieg gelingt
Aller Anfang ist schwer, denn vor dem Loslaufen gilt es zunächst den inneren Schweinehund zu überwinden. Jörg Matthé, Gewinner des Leipzig Marathons, gibt Jogging-Neulingen Tipps, wie sie ihr Training optimal gestalten. Denn entscheidend ist vor allem das richtige Maß. Wer zwei Monate konsequent am Ball bleibt, hat den Einstieg geschafft.
