Neuer Reiz Treppenlauf

Lauftraining braucht neue, andere oder bewusst größere Reize. Beispiel Treppenlauf. In Leipzig kann man jeden Mittwoch, ab 19 Uhr, am Völkerschlachtdenkmal Kraft, Ausdauer und Schnellkraft trainieren. Viele schlagen beim Begriff Treppentraining vorschnell die Hände über den Kopf zusammen und haben Bedenken bezüglich der Gelenke, Muskeln und Sehnen. Aber in der Regel tritt bei einem langsamen und gemächlichen Trainingsbeginn eher eine deutliche Stärkung der Gelenke und des Bindegewebes ein.

Umgekehrt ist ein Läufer mit untrainierten Muskeln auch nicht in der Lage, eine größere Ausdauerleistung abzurufen. Einfach nur Laufen reicht nicht aus. Die neuen Reize führen in jedem Fall zu mehr Leistungsfähigkeit. Die Treppen können dabei auch in unterschiedlicher Form bewältigt werden: Mal immer nur eine Stufe als Schnellkrafttraining, mal zwei Stufen für die Kraftausdauer oder auch drei Stufen als reine Kraftübung. Zwischen den Treppenrunden machen die meisten der Treppenläufer noch Liegestütze. Auch diese Übung ist sinnvoll. Abgerundet wird das Training nach jeweils drei Treppenrunden mit einem lockeren Lauf zur Erholung um das Wasserbecken. Nach einer Stunde beenden Dehnungsübungen das Training. Weiterer Vorteil: Das Treppentraining ist das gesamte Jahr über möglich.      

Jörg Matthé